麥當娜告訴你：慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。

要把慢跑當作一種生活方式，一旦開始實施，就盡量別停下來，保證每周3次。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子后，你的身體逐步適應了，就可減少步行，直到全部慢跑。

Top3——高爾夫凱瑟琳-澤塔-瓊斯

“四兩”：準備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉白色小球，是最體面的貴族運動。

“千斤”：如果走路且自背球桿，每小時就能消耗270卡熱量，凝神揮桿的爆發力還會增加消耗的熱量。

凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你：高球乃當今最被人關注的貴族運動，因為它動靜結合適宜，運動量適中，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。

因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般，對此非常著迷。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮桿時在運動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8-10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放松。

Top4——騎自行車推薦明星：施瓦辛格

“四兩”：不限時間、不限速度。

“千斤”：最有效的有養運動，每一小時消耗436卡熱量。

施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動需要大量氧氣，所以還能強化心臟功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。

騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。由于自行車運動的特殊性，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。