動作四：戰(zhàn)士式

站姿，雙手合十往頭頂上方高舉。上半身慢慢往下方傾，同時抬起左腿，直至雙手、身體、左腿呈一水平線為止

動作五：盤坐壓腿

1.雙腿盤坐在椅子前方，雙手自然放在身體兩側(cè)

2.雙手跨過頭頂，往椅子上方落下，同時，頭部往下低，感覺腿部肌肉有繃緊為止，保持2分鐘

動作六：側(cè)壓腿

坐姿，右腿往前方伸直，左腿彎曲，腳掌貼著右大腿的內(nèi)側(cè)，左手盡量往右腿的腳尖方向觸摸

動作七：高抬腿

1.躺姿，在背下方墊一塊厚毛巾或瑜伽墊，雙手往兩側(cè)張開，雙腿彎曲分開

2.雙腿并攏往上抬高，直至自己所能承受的最大限度為止