第二、蔬菜類食材代替碳水化合物 我們在吃飯的時候通常會搭配著雞肉魚肉等食材和米飯，面條等碳水化合物來食用。我們都知道碳水化合物就是脂肪，體重的來源，因此各位為了避免淀粉的產生，可以多食用一些蔬菜食材，不僅可以幫助身體營養吸收，而且一定的飽腹感更有利于減重。