晚餐：薏米粥，青菜200g，海帶、豆皮少許。

健身：每天爬23層樓梯

周一至周五：每天用五分鐘爬23層樓梯到公司，從剛開始時氣喘吁吁到現在輕松自如。

時間不緊張時，提前一站下車，可多走15分鐘的路。下班早，抽出時間到附近學校操場跑步30分鐘。周末與朋友打1小時羽毛球。

減肥后

減肥是在調整生活方式

清蘋果說：“現在，每個人看到我都說瘦了，其實我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實記錄每天的運動飲食，然后不斷調整。

可以說，我現在已經有達到目標以及保持目標體重的工具了。我并不是說這是一件非常容易的事情，但是體重管理計劃并不復雜，跟著這個計劃走，體重減輕就是順理成章的事情。”