檢驗清單：

1、當有進食沖動時，你是不是停下30秒，并問自己，“我需要什么?”

2、你是不是判斷出了你的饑餓是否真正是生理上的?

如果你的答案都是“是”，你正在學會如何辨別真正的饑餓，這一習慣對于你的生理和情感健康是十分有價值的。

如果你的答案有一個或兩個是否定的，那就再給自己一次機會。等你對兩個問題的答案都是“是”后，進入計劃第三天。

第三天把它寫下來

你可以開始做食物日記了，將“意識進食法”的進展記錄下來。你不僅要記錄吃了什么，還要觀察吃東西前后生理和情感上的感覺，以及你是否在感到滿足時就不吃了。

還有，你每天吃東西的時間，有沒有什么干擾等。記錄下吃的東西可以幫助你發現導致過量進食零食或正餐的那些情緒因素。