3、臀部抬離椅子

4、吸氣抬頭

5、呼氣頭部回原

6、臀部坐回椅子，回原

瑜伽教練提示：

*患有高血壓、心臟病的人們，在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸。

*在練習過程中，最好采用瑜伽胸腹式的深層呼吸。

呼吸要領：始終用鼻子呼吸。輕輕吸氣，首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然后，充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸慢空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大。在這種情況下，你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。現在，按相反順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣，確保已經從肺部呼出了最大量的空氣

益處：增加氧氣供應，血液得到凈化，肺部組織強壯。增強免疫機能。橫膈膜和胸腔得到發展和加強。活力、耐力隨之增長。面色紅潤而健康，身心平和而清澈。