六、放松腰腹兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部盡量向上“拱起”，保持2秒鐘;其次塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部盡量下沉，顯出曲線，再保持2秒鐘，如此反復“拱起、下塌”做8次。

我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側肌肉;三、四種方法鍛煉腹肌，第五種練習背肌;

第六種鍛煉和協調腹肌和背肌，依照上述方法鍛煉時，應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。如果做完后沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量;

如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然后再慢慢加大運動量。減肥，貴在堅持，只要你堅持練習以上小運動，相信不久你就會看到驚喜哦!