3、豆腐

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。豆腐含有大量的植物性蛋白質，容易飽腹。

飲食注意：豆腐不宜搭配蜂蜜食用，容易引起腹瀉。豆腐也不宜搭配蔥食用，會影響鈣物質的吸收。

食物搭配：豆腐搭配白蘿卜食用，可促進消化。豆腐搭配帶魚食用，可促進鈣物質吸收。豆腐搭配海帶食用，可以預防碘缺乏。

4、杏仁

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利于控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯后2～3小時內保持穩定。

飲食注意：杏仁屬于油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。

食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯，還能夠治療肺病