首選趴下后雙手撐著面部，雙腳打開與肩同寬，然后一邊吐氣一邊用單腳腳跟敲擊臀部，同樣的用另一只腳敲的另一側的臀部，左右各敲6下。如果股關節太僵硬，可能無法敲擊到臀部，可以把雙腳分開打點，慢慢久了就可以了。

月經期間（之前3天到量多的日子后）不能做上面的體操，需要改作以下的：揉仙骨操

骨盆會配合月經的周期做重復開合的動作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的傾斜。促進血液循環，對生理痛也有幫助。

躺下，將雙腿膝蓋彎起并用雙手扶住。將仙骨確實的貼在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟著被抬起。

將下半身左右反復搖動十次。摩擦仙骨的部分。